눈 건강에 좋은 루테인의 효능과 복용방법, 함유된 식품 알아보기

루테인은 카로티노이드의 한 성분으로 비타민A를 생성하는 노란색 또는 붉은색 색소이다. 체내에서는 망막 중에서도 색상을 감지하고 시력에 가장 중요한 역할을 하는 황반을 구성하는 물질입니다. 인간은 루테인을 체내에서 만들어 내지 못하므로 식품이나 영양제 등을 통하여 보충을 해야 됩니다. 

 

루테인

 

루테인의 효능

 

황반색소의 밀도 증가

황반색소는 빛으로부터 망막을 보호하는 역학을 하지만 체내에서 합성을 하지 못하기 때문에 50~60대는 젊은 층에 비해서 황반색소밀도가 절반으로 감소한다고 알려져 있습니다. 루테인을 섭취하면 황반색소의 밀도가 증가한다고 2020년에 의학논문에서 밝혔습니다.

 

광피로  해소시간 감소

광피로 해소시간이란 강한 빛을 받으면 안구는 표백현상이 나타났다가 다시 회복이 되는데 이때 걸리는 시간을 말합니다. 회복시간이 짧으면 좋은 것입니다. 황반색소밀도가 증가하면 광회복시간이 자연적으로 감소되는 효과가 있습니다. 

 

근점조절 개선

가까이 있는 물체를 볼 때 우리 눈의 수정체는 두꺼워지면서 근점조절을 합니다. 하지만 나이가 들면 수정체의 탄력이 줄어들면서 수정체가 두꺼워질 수 있는 두께가 한정적으로 되는데 이를 우리는 노안이라고 부릅니다. 루테인을 섭취함으로써 근점조절이 개선되는 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

 

루테인 영양제의 복용방법과 권장량

눈은 다른 신체 기관처럼 컨디션 파악이 어렵습니다. 시력저하 외에는 우리가 알 수 있는 방법이 없기에 관리가 소홀해지기가 쉬운데 정기적인 검사와 눈건강에 좋은 음식의 섭취, 그리고 적절한 영양제 복용을 통한 관리가 필요합니다. 영양제를 복용할 시에는 지금 내 몸상태에서 꼭 필요한 영양제인지, 과도하게 너무 많이 복용하고 있는지를 꼼꼼히 살펴서 부작용 없이 현명하게 섭취하시길 바랍니다. 

 

루테인 영양제 복용방법

 

● 루테인 영양제를 선택하실 때 확인할 사항은 함유된 영양소를 체크해 보시는 것이 좋습니다. 어두운 곳에서의 시각적응을 돕는 베타카로틴이나 비타민A, 강력한 항산화제인 아스타잔틴, 황반 중심부에 많이 분포된 지아잔틴, 안구건조 증상을 완화하는 오메가 3등이 함유되어 있는지 살펴보시고 복용하시는 것이 좋습니다.

 

● 하루에 1알씩 복용하며 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 식사 후에 복용하시길 바랍니다. 

 

● 루테인을 과다 복용하면 손발이 노랗게 착색되는 카로틴피부증이 나타날 수 있습니다. 그리고 흡연자의 경우 루테인이 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용할 경우 폐암 발생의 위험이 높아집니다.

 

루테인 일일 권장량

루테인 1일 권장 섭취량은 20mg이며 이를 식품만으로는 보충하기 어려우니 영양제 섭취를 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

루테인이 많은 식품

 식품으로 섭취할 경우에는 조리방법을 거의 하지 않은 상태로 섭취를 하는 것이 좋습니다. 열을 가하면 영양소가 전부 파괴되기 때문에 생으로 섭취할 것을 권해드립니다.

 

● 채소류에는 시금치, 브로콜리, 케일에 많이 함유되어 있습니다.

● 꽃에는 예전부터 식용으로 사용해 왔던 메리골드 꽃

● 키위, 포도 같은 과일